Ciao, sono Marty. All’inizio di gennaio 2025, ero ufficialmente obeso (Obesità Classe I) – ed è stato in quel momento che ho capito che dovevo cambiare qualcosa.
A 50 anni, con un’altezza di 183 cm e un peso di 98 kg, avevo accumulato chili nel corso degli anni. Il mio corpo non era più quello che ricordavo. Non si trattava solo dell’aspetto – volevo sentirmi di nuovo in salute, forte e a mio agio nella mia pelle.
Mi sono chiesto: è possibile tornare in forma con mezzi semplici – senza costose palestre o diete estreme? Un cinquantenne può perdere peso, ridurre il girovita e recuperare la forma fisica attraverso un deficit calorico, l’allenamento di forza a casa, il ciclismo e un’adeguata assunzione di proteine? Posso tornare a sentirmi bene nel mio corpo?
Diciamocelo: cosa dovrei fare in palestra a 50 anni, con i capelli grigi e un bel po’ di pancetta? Circondato da ventenni muscolosi che si specchiano e si mettono in mostra? No, grazie. Ho deciso di evitare tutto ciò – così come coach, app e altri strumenti tecnologici. Voglio scoprire se è possibile farcela senza tutto questo.
Quando ho cercato esperienze reali di uomini della mia età, non ho trovato nemmeno una storia in cui potessi rispecchiarmi. Quindi ho pensato: perché non documentare io stesso ciò che funziona – e ciò che non funziona? Forse ci sono altre persone là fuori che si pongono le stesse domande. Non ho trovato risposte: chi ce l’ha fatta? Come ha fatto? Quanto tempo ci è voluto? Cosa ha dovuto fare o sacrificare? Cosa è migliorato? Cosa era davvero necessario – e cosa no? Quali acquisti sono stati utili e quali no?
Queste sono le domande a cui cerco di rispondere con il mio esperimento personale.
Questo sito è il mio diario onesto e senza filtri. Qui documento i miei progressi, le mie difficoltà e i metodi che applico.
Piuttosto che iniziare alla cieca, ho adottato un approccio strutturato:
✔ Scansione DEXA per l’analisi della composizione corporea
✔ Controllo medico sportivo
✔ Analisi del sangue
✔ Test FTP per valutare il livello di forma fisica
Nei prossimi 6-10 mesi, voglio perdere circa 20 kg e ridurre la circonferenza della vita di circa 20 cm.
1️⃣ Deficit calorico giornaliero (circa 700 kcal/giorno)
2️⃣ Allenamento di forza (esercizi a corpo libero a casa)
3️⃣ Allenamento cardio (principalmente ciclismo)
4️⃣ Modifiche nutrizionali (dieta ricca di proteine)
Voglio scoprire cosa funziona davvero – senza metodi estremi, ma con un approccio che si adatti alla vita quotidiana e sia sostenibile a lungo termine. Ancora più importante, voglio capire se sia effettivamente possibile perdere peso, rimettersi in forma e migliorare la propria salute con questo metodo – senza strumenti costosi o programmi irrealistici.
Accompagnami in questo viaggio!
