{"id":3203,"date":"2025-01-08T09:55:59","date_gmt":"2025-01-08T16:55:59","guid":{"rendered":"https:\/\/sosdadbod.com\/woche-1\/"},"modified":"2025-01-31T10:07:49","modified_gmt":"2025-01-31T17:07:49","slug":"woche-1","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sosdadbod.com\/de\/woche-1\/","title":{"rendered":"Woche 1"},"content":{"rendered":"\t\t
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Woche 1\/ <\/span>Tag 1<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der Startpunkt <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der erste Tag meiner K\u00f6rpertransformation war eine Mischung aus Aktivit\u00e4t und ein paar kleinen S\u00fcnden. Ich habe den Tag mit Freunden beim Skifahren verbracht \u2013 aktiv und spa\u00dfig.<\/p>\n

Fr\u00fchst\u00fcck gab es nicht. Zum Mittagessen gab es ein Bauernbrot auf Roggenbrot, dazu ein Bier. Das Abendessen war simpel: Spaghetti Pomodoro und Salat.<\/p>\n

Und ja, am Abend gab es noch zwei weitere Biere mit Freunden. Nicht perfekt, aber es ist Tag eins \u2013 Fortschritt beginnt hier.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Measurements<\/strong><\/p>\n

Weight:<\/strong> 97,6 kg \/ 215.17 lbs<\/p>\n

Belly \u00d8:<\/strong> 111 cm \/ 43.70 in<\/p>\n

Steps:<\/strong> 10.506<\/span><\/span><\/p>\n

Kcal Deficit:<\/strong> -700 kcal<\/span><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Workout \/Cardio<\/strong><\/p>\n

Push Up: 0
\nBicep Curl: 0
\nDragon Flag: 0
\nPull Up: 0
\nStretching: 0<\/p>\n

Bike: 0
\nHike: 0
\nWalk: yes<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Bauch -20 cm<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gewicht: -20kg<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Woche 1\/ <\/span>Tag 2<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tag 2: Verregneter Sonntag<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Schlechtes Wetter hielt mich den ganzen Tag im Hause, aber ich habe darauf geachtet, am Ball zu bleiben. Zum Fr\u00fchst\u00fcck gab es eine einfache Sch\u00fcssel Haferbrei, gefolgt von einem leichten Mittagessen aus Gem\u00fcsesuppe und einer Scheibe Roggenbrot.<\/p>\n

Am Nachmittag schaffte ich es trotz des Nieselregens, einen kurzen Spaziergang zu machen \u2013 gerade genug, um mich zu bewegen und den Kopf freizubekommen. Zum Abendessen gab es eine kleine Portion gegrilltes H\u00e4hnchen mit ged\u00fcnstetem Gem\u00fcse.<\/p>\n

Kein \u00dcberessen, keine Ausreden \u2013 ein ruhiger, aber solider Tag.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Measurements<\/strong><\/p>\n

Weight:<\/strong> 97,2 kg \/ 214.29 lbs<\/p>\n

Belly \u00d8:<\/strong> 111 cm \/ 43.70 in<\/p>\n

Steps:<\/strong> 10.778<\/span><\/span><\/p>\n

Kcal Deficit:<\/strong> – 500 kcal<\/span><\/span><\/p>\n

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Workout \/Cardio<\/strong><\/p>\n

Push Up: 0
\nBicep Curl: 0
\nDragon Flag: 0
\nPull Up: 0
\nStretching: 0<\/p>\n

Bike: 0
\nHike: 0
\nWalk: yes<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Bauch -20 cm<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gewicht: -20kg<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Woche 1\/ <\/span>Tag 3<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Day 3: Auf der Piste<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das schlechte Wetter hielt an, aber mich hielt es nicht auf. Trotz des dichten Nebels machte ich mich mit meinem Schwager auf den Weg f\u00fcr ein paar Abfahrten \u2013 kurz, aber lohnenswert. Eine kleine Pause wurde mit einem Glas Wei\u00dfwein begangen, und danach hielt ich es leicht aus, indem ich bis 16 Uhr fastete.<\/p>\n

Der Tag endete mit einem ausgiebigen \u201eLinner\u201c beim letzten Familientreffen der Feiertage. Es gab Speck, K\u00e4se, eingelegtes Rindfleisch, italienischen Salat, Salami, Brot und Kartoffeln \u2013 ein wahres Festmahl.<\/p>\n

Dank meiner Zur\u00fcckhaltung im ersten Teil des Tages musste ich mich beim Essen nicht einschr\u00e4nken und konnte jeden Bissen ohne Reue genie\u00dfen.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Measurements<\/strong><\/p>\n

Weight:<\/strong> 96,7 kg \/ 212.97 lbs<\/p>\n

Belly \u00d8:<\/strong> 111 cm \/ 43.70 in<\/p>\n

Steps:<\/strong>\u00a07887<\/span><\/span><\/p>\n

Kcal Deficit:<\/strong> – 900 kcal<\/span><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Workout \/Cardio<\/strong><\/p>\n

Push Up: 0
\nBicep Curl: 0
\nDragon Flag: 0
\nPull Up: 0
\nStretching: 0<\/p>\n

Bike:0
\nHike:0<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Bauch -20 cm<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gewicht: -20kg<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Woche 1\/ <\/span>Tag 4<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Zur\u00fcck zur Arbeit, zur\u00fcck zum Schlemmen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der erste Arbeitstag nach den Feiertagen, aber die festliche Stimmung war noch nicht vorbei! Den ganzen Tag \u00fcber lie\u00df ich Mahlzeiten aus, um Platz f\u00fcr die Weihnachtsfeier eines Kunden am Abend zu sparen.<\/p>\n

Als der Aperitif serviert wurde, siegte jedoch der Hunger. Ich verschlang so viele H\u00e4ppchen, dass ich das eigentliche Abendessen nicht mehr richtig genie\u00dfen konnte \u2013 ein k\u00f6stliches Men\u00fc aus Suppe, mit K\u00e4se und Tr\u00fcffel gef\u00fcllten Ravioli und zarter Kalbsschulter mit Gem\u00fcse. Wirklich schade, denn es h\u00e4tte mehr Wertsch\u00e4tzung verdient.<\/p>\n

Auch die Getr\u00e4nke flossen reichlich: 2 Bier, 2 Prosecco und ein Amaro rundeten den Abend ab. Merke: Den ganzen Tag nichts zu essen, nur um \u201ePlatz zu sparen\u201c, bringt nicht viel, wenn man sich dann auf alles st\u00fcrzt. Eine schmerzhaft gelernte Lektion \u2013 im wahrsten Sinne des Wortes.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Measurements<\/strong><\/p>\n

Weight:<\/strong> 96,4 kg \/ 212.53 lbs<\/p>\n

Belly \u00d8:<\/strong> 111 cm \/ 43.70 in<\/p>\n

Steps:<\/strong> 12.549<\/span><\/span><\/p>\n

Kcal Deficit:<\/strong> – 900 kcal<\/span><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Workout \/Cardio<\/strong><\/p>\n

Push Up: 0
\nBicep Curl: 0
\nDragon Flag: 0
\nPull Up: 0
\nStretching: 0<\/p>\n

Bike: 0
\nHike: 0
\nWalk: yes<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Bauch -20 cm<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gewicht: -20kg<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Woche 1\/ <\/span>Tag 5<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ein kleiner Sieg<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der Morgen begann mit einem echten Hoch: Das Ma\u00dfband zeigte den ersten greifbaren Fortschritt \u2013 1 cm weniger an der Taille! Dieser kleine Erfolg bestimmte die Stimmung des Tages und gab mir einen dringend n\u00f6tigen Motivationsschub. Sobald das Haus leer war, krempelte ich die \u00c4rmel hoch und legte direkt mit meinen Kraft\u00fcbungen los \u2013 endlich kam Schwung in die Sache. Auch meine Ern\u00e4hrung lief nach Plan: Ein Proteinshake zum Fr\u00fchst\u00fcck und ein knuspriger Caesar-Salat zum Mittagessen hielten mich satt und diszipliniert. Zum Abendessen gab es Spaghetti mit hausgemachter Tomatensauce \u2013 einfach, lecker und dennoch im Rahmen. Bis dahin lief alles rund, und ich war \u00fcberzeugt, mein Kaloriendefizit zu halten.<\/p>\n

Doch dann kam der Abend. Der Fernseher lief, und meine Willenskraft verabschiedete sich. Der K\u00fchlschrank wurde zum Schlachtfeld \u2013 und ich verlor. Ein Sandwich mit Schinken, K\u00e4se und Essiggurken, ein Pudding, ein Brioche mit Creme und ein Joghurt mussten es sein, die K\u00fchlschrankt\u00fcr schloss sich kaum noch…<\/p>\n

Trotz des Chaos am Abend erinnerte mich der Erfolg am Morgen daran, dass Fortschritt nicht immer geradlinig verl\u00e4uft. Lektion gelernt: Kleine Siege z\u00e4hlen \u2013 auch wenn der Tag etwas chaotisch endet.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Measurements<\/strong><\/p>\n

Weight:<\/strong> 96,4 kg \/ 211.64 lbs<\/p>\n

Belly \u00d8:<\/strong> 110 cm \/ 43.31 in<\/p>\n

Steps:<\/strong> 10.506<\/span><\/span><\/p>\n

Kcal Deficit:<\/strong> + 350 kcal<\/span><\/span><\/p>\n

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Workout \/Cardio<\/strong><\/p>\n

Push Up: 3×5
\nBicep Curl: 3x7x8,6 kg
\nDragon Flag: 3×5 Floor Leg Raises
\nPull Up: 0
\nStretching: 0<\/p>\n

Bike:0
\nHike:0
\nWalk: yes<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Bauch -20 cm<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gewicht: -20kg<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Woche 1\/ Tag 6<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tag 6: Hilfe, mein Gewicht steigt!<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der Morgen begann mit etwas Frustration \u2013 die Waage blieb bei 96,6 kg stehen. Dennoch liege ich noch innerhalb meines Wochenziels, 1 kg zu verlieren, also kein Grund zur Panik \u2026 noch nicht.<\/p>\n

Der Tag war vollgepackt mit Arbeit im B\u00fcro, was kaum Raum f\u00fcr Bewegung lie\u00df. Die einzigen Highlights? Ein kurzer Spaziergang und der Arbeitsweg mit dem Fahrrad.<\/p>\n

Zum Fr\u00fchst\u00fcck eine kleine S\u00fcnde: ein Brioche mit Creme (ja, ich wei\u00df \u2013 nicht ideal). Zum Mittag gab es eine kleine Portion Gnocchi mit Tomatensauce, und das Abendessen? Unser traditioneller Pizza-Freitag zum Start ins Wochenende. Ich g\u00f6nnte mir eine Pizza Tonno e Cipolla und half dann noch mit einer ordentlichen Portion Margherita aus, die meine Tochter nicht schaffte \u2013 insgesamt 1250 kcal. Und nat\u00fcrlich durfte das Dessert nicht fehlen: Tiramisu mit zus\u00e4tzlichen 265 kcal.<\/p>\n

Diese Schlemmerei war nur m\u00f6glich, weil ich den ganzen Tag \u00fcber zur\u00fcckhaltend war. Fazit? Es geht um Balance \u2013 aber vielleicht muss ich diese n\u00e4chste Woche ein wenig besser abstimmen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Measurements<\/strong><\/p>\n

Weight:<\/strong> 96,6 kg \/ 212.97 lbs<\/p>\n

Belly \u00d8:<\/strong> 110 cm \/ 43.7 in<\/p>\n

Steps:<\/strong> 12.033<\/span><\/span><\/p>\n

Kcal Deficit:<\/strong> – 900 kcal<\/span><\/span><\/p>\n

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Workout \/Cardio<\/strong><\/p>\n

Push Up: 0
\nBicep Curl: 0
\nDragon Flag: 0
\nPull Up: 0
\nStretching: 0<\/p>\n

Bike:0
\nHike:0
\nWalk: Yes<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Bauch -20 cm<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gewicht: -20kg<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Woche 1\/ Tag 7<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ein Sonntag auf der Piste <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Heute war ein wundersch\u00f6ner Samstag, den ich mit meinem Kumpel Max beim Skifahren verbracht habe. Und wie es die Tradition verlangt, gab es zum Mittagessen ein k\u00f6stliches Wiener Schnitzel vom Kalb \u2013 begleitet von einer weiteren Tradition, von der ich mich noch nicht ganz trennen kann: ein paar Bier waren nat\u00fcrlich auch dabei.<\/p>\n

Die Messungen am Morgen waren allerdings weniger ermutigend. Mein Taillenumfang ist wieder bei 111 cm, und meine neue Skijacke sitzt immer noch unangenehm eng um den Bauch. Ich hatte sie bewusst eine Nummer kleiner gekauft, in der Hoffnung, dass mein Umfang bald schrumpfen w\u00fcrde \u2013 offensichtlich gibt es noch einiges zu tun.<\/p>\n

Das Fr\u00fchst\u00fcck war solide: ein gekochtes Ei, etwas Roggenbrot mit Butter und Honig \u2013 einfach und s\u00e4ttigend. Zum Abendessen gab es eine herzhafte Sch\u00fcssel Bohneneintopf, dazu Wei\u00dfbrot, Mortadella und italienischen Salat.<\/p>\n

Ich muss zugeben, dass ich mir danach noch ein kleines St\u00fcck Schokolade und einen Joghurt geg\u00f6nnt habe. H\u00e4tte ich darauf verzichten k\u00f6nnen? Wahrscheinlich. Aber Selbstbeherrschung zu lernen, ist eben noch ein laufender Prozess. Alles in allem war es ein guter Tag mit Luft nach oben \u2013 und eine klare Erinnerung daran, warum ich diesen Weg eingeschlagen habe.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Measurements<\/strong><\/p>\n

Weight:<\/strong> 96,6 kg \/ 211.64 lbs<\/p>\n

Belly \u00d8:<\/strong> 111 cm \/ 43.7 in<\/p>\n

Steps:<\/strong> 10.506<\/span><\/span><\/p>\n

Kcal Deficit:<\/strong> – 800 kcal<\/span><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Workout \/Cardio<\/strong><\/p>\n

Push Up: 0
Bicep Curl: 0\u00a0
Dragon Flag: 0
Pull Up: 0
Stretching: 0<\/p>\n

Bike: 0
Hike: 0
Walk: 0<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Bauch -20 cm<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gewicht: -20kg<\/div>\n 0<\/span>%<\/span><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Woche 1\/ Tag 1 Der Startpunkt Der erste Tag meiner K\u00f6rpertransformation war eine Mischung aus Aktivit\u00e4t und ein paar kleinen S\u00fcnden. Ich habe den Tag mit Freunden beim Skifahren verbracht \u2013 aktiv und spa\u00dfig. Fr\u00fchst\u00fcck gab es nicht. Zum Mittagessen gab es ein Bauernbrot auf Roggenbrot, dazu ein Bier. 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