{"id":3011,"date":"2025-01-08T07:10:56","date_gmt":"2025-01-08T14:10:56","guid":{"rendered":"https:\/\/sosdadbod.com\/home\/"},"modified":"2025-01-31T09:41:18","modified_gmt":"2025-01-31T16:41:18","slug":"home","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sosdadbod.com\/de\/","title":{"rendered":"Home"},"content":{"rendered":"\t\t
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Von fettleibig zu fit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Selbst erlebt
Kein Filter.<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Meine Reise zu Gesundheit und Fitness<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Meine pers\u00f6nliche Reise zur K\u00f6rpertransformation<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Hi, ich bin Marty. Anfang Januar 2025 war ich offiziell adip\u00f6s (Adipositas Klasse I) \u2013 und das war der Moment, in dem mir klar wurde: Es muss sich etwas \u00e4ndern.<\/p>

Mit 50 Jahren, 183 cm K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und einem Gewicht von 98 kg hatte ich \u00fcber die Jahre an Gewicht zugelegt. Mein K\u00f6rper f\u00fchlte sich nicht mehr so an, wie ich ihn kannte. Es ging nicht nur ums Aussehen \u2013 ich wollte mich wieder gesund, stark und wohl in meiner Haut f\u00fchlen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Warum diese Website?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ich habe mich gefragt: Ist es m\u00f6glich, mit einfachen Mitteln \u2013 also ohne teure Fitnessstudios oder extreme Di\u00e4ten \u2013 wieder fit zu werden? Kann ein 50-J\u00e4hriger durch ein Kaloriendefizit, Krafttraining zu Hause, Radfahren und eine ausreichende Proteinzufuhr nachhaltig abnehmen, seinen Bauch verkleinern und seine Fitness zur\u00fcckgewinnen? Kann ich mich wieder wohl in meiner Haut f\u00fchlen?<\/p>

Mal ehrlich: Was soll ich mit 50 Jahren, grauen Haaren und einem ordentlichen Bauchansatz im Fitnessstudio? Zwischen aufgepumpten Mittzwanzigern, die sich vor den Spiegeln flexen? Nein, danke. Ich verzichte bewusst darauf \u2013 ebenso auf Coaches, Apps und andere Low- und High-Tech-Hilfsmittel. Ich will herausfinden, ob es auch ohne den ganzen Schnickschnack funktioniert.<\/p>

Als ich nach echten Erfahrungsberichten von M\u00e4nnern in meinem Alter suchte, fand ich keine einzige Geschichte, mit der ich mich identifizieren konnte. Also dachte ich: Warum nicht selbst dokumentieren, was funktioniert \u2013 und was nicht? Vielleicht gibt es da drau\u00dfen andere, die sich dieselben Fragen stellen. Ich konnte keine Antworten finden: Wer hat es geschafft? Wie hat er es geschafft? Wie lange hat es gedauert? Was musste er daf\u00fcr tun oder opfern? Was hat sich verbessert? Was war wirklich n\u00f6tig \u2013 und was nicht? Welche Anschaffungen haben sich gelohnt, welche nicht?<\/p>

Das sind die Fragen, denen ich mich in meinem Selbstversuch stelle.<\/p>

Diese Website ist mein ehrliches, ungefiltertes Tagebuch. Hier dokumentiere ich meine Fortschritte, meine R\u00fcckschl\u00e4ge und die Methoden, die ich anwende.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Mein Plan: Wie ich die Sache angehen werde<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Anstatt blind zu beginnen, bin ich strukturiert vorgegangen<\/strong>:
\u2714 DEXA-Scan<\/strong> zur Analyse der K\u00f6rperzusammensetzung
\u2714 Gesundheitscheck bei einem Sportarzt<\/strong>
\u2714 Blutanalyse<\/strong>
\u2714 FTP-Test zur Bewertung der Fitness<\/strong><\/p>

Mein Ziel:<\/strong><\/h4>

In den n\u00e4chsten 6 bis 10 Monaten<\/strong> m\u00f6chte ich etwa 20 kg abnehmen<\/strong> und meine Taille um etwa 20 cm reduzieren<\/strong>.<\/p>

Meine Strategie st\u00fctzt sich auf vier wichtige S\u00e4ulen<\/strong>:<\/p>

1\ufe0f\u20e3 T\u00e4gliches Kaloriendefizit<\/strong> (ca. 700 kcal\/Tag)
2\ufe0f\u20e3 Krafttraining<\/strong> (K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen zu Hause)
3\ufe0f\u20e3 Ausdauertraining<\/strong> (haupts\u00e4chlich Radfahren)
4\ufe0f\u20e3 Ern\u00e4hrungsumstellung<\/strong> (proteinreiche Ern\u00e4hrung)<\/p>

Ich will herausfinden, was wirklich funktioniert \u2013 ohne extreme Methoden, sondern mit einem Ansatz, der alltagstauglich ist und auf lange Sicht Bestand hat. Noch wichtiger ist f\u00fcr mich die Frage, ob es \u00fcberhaupt m\u00f6glich ist, mit dieser Methode abzunehmen, fit zu werden und meine Gesundheit nachhaltig zu verbessern \u2013 ohne teure Hilfsmittel oder unrealistische Programme.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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No posts found!<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Von fettleibig zu fit Selbst erlebt Kein Filter. Meine Reise zu Gesundheit und Fitness Twitter Youtube Instagram Tiktok Meine pers\u00f6nliche Reise zur K\u00f6rpertransformation Hi, ich bin Marty. Anfang Januar 2025 war ich offiziell adip\u00f6s (Adipositas Klasse I) \u2013 und das war der Moment, in dem mir klar wurde: Es muss sich etwas \u00e4ndern. 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