An diesem Tag habe ich entschieden, die Kontrolle zu übernehmen und meine Transformation vom „Dadbod“ zu einer fitteren, gesünderen Version meiner selbst zu dokumentieren.
Ich bin gerade 50 geworden. Ich bin 180 cm (5’11”) groß, wiege 98 kg (216 lbs) und mein Bauchumfang beträgt stolze 111 cm (44 Zoll).
Vor ein paar Wochen habe ich die große 5-0 erreicht. Ein Grund zum Feiern, oder? Naja… irgendwie schon. Aber jedes Mal, wenn ich in den Spiegel schaue, bleibt dieses nagende Gefühl. Ich sehe aus wie… nun ja, wie ein typischer 50-Jähriger. Es ist nicht so, dass ich es über die Jahre nicht versucht hätte, dem „alt aussehen“ zu entgehen. Aber offensichtlich hat das nicht ganz so funktioniert, wie ich es mir vorgestellt habe.
Gewicht: 97,6 kg
Größe: 183 cm
Bauchumfang Ø: 111 cm
Brustumfang: 108 cm
Taillenumfang: 104 cm
Hüftumfang: 104 cm
Bizepsumfang (rechts): 37 cm
BMI: 30,25
Körperfettanteil: 32,9 %
Gesamtgewicht: 97,12 kg (212 lbs)
Fettmasse/Größe² (FMI): 9,7 kg/m²
Viszerales Fettgewebe (Masse): 955,4 g
Viszerales Fettgewebe (Volumen): 955,4 cm³
Subkutane Fettgewebefläche: 100,5 cm²
Magermasse (Lean Body Mass): 63,4 kg (139,8 lbs)
Grundumsatz (BMR): 1947,1 kcal/Tag
Magermasse/Größe²: 19,6 kg/m²
Gesamtcholesterin: 200 mg/dL (Grenzwertig hoch)
HDL („gutes“ Cholesterin): 29 mg/dL (Niedrig)
Triglyceride: 362 mg/dL (Hoch)
Nüchternglukose: 104 mg/dL (Erhöht)
VO2 Max: 29,4 (Unterdurchschnittlich für Alter und Geschlecht)
Ruhepuls: 65 bpm
Herzratenvariabilität (HRV): 27 ms (Niedrig)
Functional Threshold Power (FTP): 208
Testmethode: Rampentest auf Indoor-Trainer (Wahoo Kickr)
Push-ups: 8 Wdh
Pull-ups: 2 Wdh
