Hi, ich bin Marty. Anfang Januar 2025 war ich offiziell adipös (Adipositas Klasse I) – und das war der Moment, in dem mir klar wurde: Es muss sich etwas ändern.
Mit 50 Jahren, 183 cm Körpergröße und einem Gewicht von 98 kg hatte ich über die Jahre an Gewicht zugelegt. Mein Körper fühlte sich nicht mehr so an, wie ich ihn kannte. Es ging nicht nur ums Aussehen – ich wollte mich wieder gesund, stark und wohl in meiner Haut fühlen.
Ich habe mich gefragt: Ist es möglich, mit einfachen Mitteln – also ohne teure Fitnessstudios oder extreme Diäten – wieder fit zu werden? Kann ein 50-Jähriger durch ein Kaloriendefizit, Krafttraining zu Hause, Radfahren und eine ausreichende Proteinzufuhr nachhaltig abnehmen, seinen Bauch verkleinern und seine Fitness zurückgewinnen? Kann ich mich wieder wohl in meiner Haut fühlen?
Mal ehrlich: Was soll ich mit 50 Jahren, grauen Haaren und einem ordentlichen Bauchansatz im Fitnessstudio? Zwischen aufgepumpten Mittzwanzigern, die sich vor den Spiegeln flexen? Nein, danke. Ich verzichte bewusst darauf – ebenso auf Coaches, Apps und andere Low- und High-Tech-Hilfsmittel. Ich will herausfinden, ob es auch ohne den ganzen Schnickschnack funktioniert.
Als ich nach echten Erfahrungsberichten von Männern in meinem Alter suchte, fand ich keine einzige Geschichte, mit der ich mich identifizieren konnte. Also dachte ich: Warum nicht selbst dokumentieren, was funktioniert – und was nicht? Vielleicht gibt es da draußen andere, die sich dieselben Fragen stellen. Ich konnte keine Antworten finden: Wer hat es geschafft? Wie hat er es geschafft? Wie lange hat es gedauert? Was musste er dafür tun oder opfern? Was hat sich verbessert? Was war wirklich nötig – und was nicht? Welche Anschaffungen haben sich gelohnt, welche nicht?
Das sind die Fragen, denen ich mich in meinem Selbstversuch stelle.
Diese Website ist mein ehrliches, ungefiltertes Tagebuch. Hier dokumentiere ich meine Fortschritte, meine Rückschläge und die Methoden, die ich anwende.
Anstatt blind zu beginnen, bin ich strukturiert vorgegangen:
✔ DEXA-Scan zur Analyse der Körperzusammensetzung
✔ Gesundheitscheck bei einem Sportarzt
✔ Blutanalyse
✔ FTP-Test zur Bewertung der Fitness
In den nächsten 6 bis 10 Monaten möchte ich etwa 20 kg abnehmen und meine Taille um etwa 20 cm reduzieren.
Meine Strategie stützt sich auf vier wichtige Säulen:
1️⃣ Tägliches Kaloriendefizit (ca. 700 kcal/Tag)
2️⃣ Krafttraining (Körpergewichtsübungen zu Hause)
3️⃣ Ausdauertraining (hauptsächlich Radfahren)
4️⃣ Ernährungsumstellung (proteinreiche Ernährung)
Ich will herausfinden, was wirklich funktioniert – ohne extreme Methoden, sondern mit einem Ansatz, der alltagstauglich ist und auf lange Sicht Bestand hat. Noch wichtiger ist für mich die Frage, ob es überhaupt möglich ist, mit dieser Methode abzunehmen, fit zu werden und meine Gesundheit nachhaltig zu verbessern – ohne teure Hilfsmittel oder unrealistische Programme.
